Griya Yatim & Dhuafa

Marah dalam Islam, dan Cara Mengendalikannya

Donasiberkah.id- Orang mungkin pernah merasakan emosi dan marah. Perasaan ini normal terjadi apalagi ketika seseorang dihadapkan dengan persoalan hidup yang kompleks dan berat. Namun yang terpenting adalah bukan soal masalah yang dihadapi, tapi bagaimana sikap kita dalam menanggapi persoalan tersebut. Lalu bagaimana sih cara mengatasi marah dalam Islam?

Marah adalah salah satu emosi normal yang ada di dalam diri manusia. Sama seperti cemas, stres, marah juga sebenarnya bisa dikendalikan agar output-nya tidak menimbulkan dampak buruk. Oleh karena itu, jangan anggap remeh soal bagaimana caranya mengatasi marah dalam Islam.

Emosi atau marah bisa juga diartikan sebagai ketegangan jiwa yang muncul akibat penolakan terhadap apa yang tidak diinginkan. Secara psikologis, marah bisa berdampak negatif pada jantung karena meningkatnya hormon adrenalin yang akan memengaruhi kecepatan detak jantung dan menambah penggunaan oksigen.

Bahkan, menurut hasil penelitian modern, emosi atau marah yang berulang-ulang bisa memperpendek umur karena diserang berbagai penyakit kejiwaan dan penyakit jasmani.

Berbicara marah dalam Islam, seorang muslim pasti akan mencari contoh terbaik dalam melakukannya. Siapa lagi yang patut menjadi tauladan umat Islam kalau bukan Rasulullah ﷺ. Bagaimana cara beliau ﷺ mengatur emosi disebutkan dalam sebuah kisah. Saat itu Rasulullah ﷺ sedang berjalan bersama Anas ra, tiba-tiba ada seorang Badui mengejar dan serta merta menarik serbannya dengan keras.

Anas berkata, “Aku melihat bekas tarikan serban kasar itu pada leher Rasul.” Lalu Badui berkata, “Wahai Muhammad, berilah aku dari harta Allah yang ada padamu.”

Baca Juga : Kesabaran Nabi ﷺ yang Didoakan Orang Badui 

Bukannya marah, Rasulullah ﷺ hanya menoleh sambil tersenyum lalu memerintahkan sahabat agar memberikan harta cukup banyak kepada orang badui tersebut. Sikap Rasulullah ﷺ ini menggambarkan betapa hebatnya kemampuan beliau dalam mengendalikan emosi. Beliau disakiti, dihinakan di depan orang, dan dimintai sedekah secara paksa, tetapi beliau tidak marah. Inilah seharusnya bagaimana cara mengatasi marah dalam Islam.

Secara medis, kebiasaan menanggapi sesuatu dengan marah adalah bisa dampak negatif untuk kesehatan. Ada beberapa penyakit yang bisa menjangkit orang yang gemar marah.

Dampak Buruk Sering Marah

Cute angry cat - 9GAG

Dampak buruk marah dalam Islam yang pertama adalah  bisa menyebabkan seseorang mudah jatuh sakit. Mengapa demikian?

Para ilmuwan di Universitas Harvard menemukan pada orang sehat, bahwa hanya meminta mereka untuk mengingat pengalaman marah dari masa lalu, dapat menyebabkan penurunan selama enam jam dalam kadar antibodi imunoglobulin A, yaitu garis pertahanan pertama sel melawan infeksi.

Memperburuk Kecemasan

Portrait of troubled devasted young male who lost job, holding hands on head and frowning, feeling worried and anxious while seeing terrible accident Free Photo

Gangguan kecemasan berbanding lurus dengan sikap marah. Studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Cognitive Behavior Therapy menemukan, emosi marah dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan umum, suatu kondisi yang ditandai dengan kekhawatiran berlebihan dan tidak terkendali yang mengganggu kehidupan sehari-hari pengidapnya.

Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Grey haired displeased bearded old man has sudden painful spasm in chest closes eyes and presses hands to heart poses against beige wall Free Photo

Marah juga berhubungan langsung dengan salah satu organ tubuh yang paling penting. Ya, marah-marah dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung!

Marah-marah dapat memicu perubahan fisiologis yang memengaruhi darah, sehingga dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau masalah terkait untuk sementara.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, penelitian menunjukkan bahwa dalam dua jam setelah ledakan amarah, seseorang berisiko lebih tinggi mengalami nyeri dada (angina), serangan jantung, atau risiko irama jantung.

Penyebabnya adalah keluarnya hormon stres seperti adrenalin yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan tekanan darah naik. Kemarahan juga membuat darah kamu lebih mungkin menggumpal, yang sangat berbahaya bila arteri kamu menyempit oleh plak yang mengandung kolesterol.

Meningkatkan Risiko Stroke

HD wallpaper: grayscale photography of wheel chair on road, wheelchair, lonely | Wallpaper Flare

Penyakit serius akibat kebiasaan marah-marah lainnya adalah stroke. Ledakan amarah menyebabkan bekuan darah ke otak atau pendarahan di dalam otak naik menjadi lebih tinggi. Bagi orang yang sudah memiliki aneurisma di salah satu arteri otak, risiko aneurisma untuk pecah menjadi enam kali lebih tinggi setelah ledakan amarah.

Menyebabkan Depresi

How to Manage & Cope with Depression and Anxiety

Orang yang mengalami depresi sering menunjukkan kemarahan pasif, yaitu cenderung menyimpan amarah mereka daripada mengambil tindakan. Orang seperti ini dianjurkan untuk menyibukkan diri dan berhenti berpikir terlalu banyak. Banyak aktivitas yang bisa menjadi obat untuk mengatasi kemarahan seperti joging, bersepeda, main bola, menulis.

Mengendalikan Marah dalam Islam

Berwudu

Wudhu : Pengertian, Dalil, Rukun, Sunnah, Tata Cara Dan Yang Membatalkan Wudhu

Allah SWT menyukai orang-orang yang dapat menahan amarahnya. Dengan demikian maka kita haruslah dapat menahan amarah. Tips pertama menahan marah dalam Islam yaitu dengan berwudu.

Air wudhu pun dapat menenangkan dan memadamkan api kemarahan di hati agar tidak meledak dan melukai diri sendiri maupun orang lain.

“Sesungguhnya amarah itu dari setan dan setan diciptakan dari api. Api akan padam dengan air. Apabila salah seorang dari kalian marah, hendaknya berwudhu.” (HR. Abu Daud, no. 4784. Al-Hafizh Abu Thahir mengatakan bahwa sanad hadits ini hasan).

Perbanyak zikir dan mohon perlindungan Allah 

Manfaat Dzikir, Detoksifikasi hingga Menjauhkan dari Maksiat - News+ on RCTI+

Tips menahan marah dalam Islam selanjutnya adalah dengan memperbanyak zikir kepada Allah SWT seperti membaca istighfar, takbir, tahmid, dll. Zikir bukan hanya dibaca selepas shalat saja. Zikir juga bisa dibaca di keadaan-keadaan tertentu seperti saat seseorang marah.

Sumber terjadinya marah dalam Islam yaitu disebabkan oleh setan maka dengan begitu mohon perlindungan Allah SWT agar terhindar dari godaan setan, caranya yaitu dengan banyak membaca Ta’awwudz.

Sulaiman bin Shurod radhiyallahu ‘anhu berkata,

كُنْتُ جَالِسًا مَعَ النَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ وَرَجُلاَنِ يَسْتَبَّانِ، فَأَحَدُهُمَا احْمَرَّ وَجْهُهُ، وَانْتَفَخَتْ أَوْدَاجُهُ، فَقَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: ” إِنِّي لَأَعْلَمُ كَلِمَةً لَوْ قَالَهَا ذَهَبَ عَنْهُ مَا يَجِدُ، لَوْ قَالَ: أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ، ذَهَبَ عَنْهُ مَا يَجِدُ “

“Pada suatu hari aku duduk bersama-sama Nabi ﷺ sedang dua orang lelaki sedang saling mengeluarkan kata-kata kotor satu dan lainnya. Salah seorang daripadanya telah merah mukanya dan tegang pula urat lehernya. Lalu Rasulullah ﷺ bersabda, “Sesungguhnya aku tahu satu perkataan sekiranya dibaca tentu hilang rasa marahnya jika sekiranya ia mau membaca, ‘A’udzubillahi minas-syaitani’ (Aku berlindung kepada Allah dari godaan setan), niscaya hilang kemarahan yang dialaminya.” (HR Bukhari, no. 3282)

Jangan Bicara (Diam)

Solusi selanjutnya menahan marah dalam Islam adalah dengan diam, atau tidak bicara. Hal ini bisa menjadi solusi untuk mengontrol emosi yang efektif. Saat ingin marah, tahanlah dan berhenti berbicara. Jangan biarkan satu buah kata keluar dari mulut kamu. Dengan diam berarti kamu sedang memberi waktu otak berpikir kembali untuk marah dan membantu meredakan amarah.

Ada hadits yang diriwayatkan oleh Imam Ahmad,

وَ إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْكُتْ

“Jika salah seorang di antara kalian marah, diamlah.” (HR. Ahmad, 1: 239. Syaikh Syu’aib Al-Arnauth mengatakan bahwa sanad hadits ini hasan lighairihi)

Ganti Posisi

Horizontal shot of unemployed young male wearing white t-shirt and beige jeans sitting barefooted on sofa work portable computer having sad frustrated facial expression, searching for job online Free Photo

Jika diam saja tidak cukup untuk meredakan amarah di dalam diri, maka cobalah untuk berganti posisi. Hal ini sesuai dengan hadits yang diriwayatkan oleh Abu Daud. Hadits tersebut berbunyi:

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ  وَهُوَ قَائِمٌ فَلْيَجْلِسْ، فَإِنْ ذَهَبَ عَنْهُ الْغَضَبُ، وَإِلاَّ فَلْيَضْطَجِعْ

“Bila salah satu di antara kalian marah saat berdiri, maka duduklah. Jika marahnya telah hilang (maka sudah cukup). Namun jika tidak lenyap pula, maka berbaringlah.” (HR. Abu Daud)

Menjauh sejenak dari sekeliling

Silhouette Man Lake - Free photo on Pixabay

Tips menghindari marah dalam Islam lainnya adala usahakan jangan berada di lingkungan dengan banyak orang. Selain akan semakin memperparah rasa stres akibat amarah yang terjadi, juga akan membuat kalian jadi melampiaskan kemarahan pada orang-orang di sekitar.

Sebaiknya hindari kerumunan dan menyendiri ke suatu tempat untuk sementara demi menenangkan diri yang sedang emosi. Hal ini agar hati merasa rileks. Jangan lupa untuk selalu berzikir dan memohon ampun Allah SWT.

Olahraga

Free Sports Vectors, 208,000+ Images in AI, EPS format

Perasaan marah juga bisa disalurkan dengan cara yang positif yaitu dengan melakukan olahraga. Selain menyehatkan, berolahraga juga diketahui dapat meningkatkan hormon endorfin yang mampu memicu kebahagiaan sehingga amarah bisa berangsur-angsur mereda.

Dengan berolahraga, kita bisa lebih mudah untuk mengontrol emosi dan amarah, sehingga tidak merugikan diri sendiri juga orang di sekitar kalian. Dan yang paling penting, menghindari marah dalam Islam ternyata bisa mendatangkan pahala yang besar.

Dari Mu’adz radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

مَنْ كَظَمَ غَيْظاً وَهُوَ قَادِرٌ عَلَى أَنْ يُنَفِّذهُ دَعَأهُ اللهُ عَزَّ وَجَلَّ عَلَى رُؤُوْسِ الْخَلاَئِقِ يَوْمَ الْقِيَامَةِ حَتَّى يُخَيِّرَهُ مِنَ الْحُوْرِ مَا شَاءَ

“Barang siapa menahan amarahnya padahal mampu meluapkannya, Allah akan memanggilnya di hadapan para makhluk pada hari Kiamat untuk memberinya pilihan bidadari yang ia inginkan.” (HR. Abu Daud, no. 4777; Ibnu Majah, no. 4186. Al-Hafizh Abu Thahir mengatakan bahwa hadits ini sanadnya hasan)

Tarik Napas yang Dalam dan Lambat

Ketika Anda marah, napas Anda akan lebih pendek-pendek dan cepat. Tarik napaslah yang dalam dan lambat dari hidung dan keluarkan dari mulut untuk beberapa saat. Dengan menarik napas dalam dan lambat, diharapkan kemarahan Anda dapat mereda. Ulangi hal ini hingga dada dan hati merasa baikan sehingga pikiran pun menjadi dingin.

Indian man concentrating and raising hands outdoors with blue sky and green tree branches Free Photo

Tidur

Mungkin cara mengatasi marah dalam Islam yang terakhir ini merupakan cara yang mempunyai dua keutamaan. Selain bisa menghindari amarah, juga bisa membantu tubuh beristirahat. Ketika bangun tidur, perasaan mungkin akan menjadi lebih baik dan badan pun juga menjadi segar, sehingga mood pun bisa lebih baik. Itulah pembahasan seputar marah dalam Islam dan bagaimana cara mengatasinya yang bisa Islampos sampaikan. Semoga bermanfaat. 

Maukah sahabat jadi bagian dari pensejahtera anak-anak yatim dan dhuafa? Yuk tunaikan zakat, inaq-sedekah maupun wakaf di link kebaikan di bawah ini:

Inilah 6 Dampak Buruk Makan Tidak Teratur

Apakah Anda pernah melewatkan sarapan karena bangun kesiangan? Atau, apakah Anda pernah menunda makan siang karena disibukkan oleh pekerjaan Anda? Jika pernah, sebaiknya Anda tidak lagi membiasakan untuk melewatkan waktu makan Anda, karena ternyata, makan tidak teratur bisa berdampak buruk bagi tubuh Anda. Yuk kita simak artikel Inilah 6 Dampak Buruk Makan Tidak Teratur.

Waktu dan Jadwal Makan Juga Mempengaruhi Kesehatan

Berdasarkan beberapa studi disebutkan bahwa aktivitas makan dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Makan yang tidak teratur dapat membuat Anda memiliki risiko obesitas, tekanan darah tinggi, ataupun diabetes. Namun, bagaimana bisa waktu makan yang tidak teratur membuat Anda menjadi sakit?

Apa akibatnya kalau saya sering makan tidak teratur?

Berdasarkan sebuah penelitian diketahui bahwa makan tak teratur dapat menyebabkan:

Inilah 6 Dampak Buruk Makan Tidak Teratur

1. Pencernaan terganggu

Makan tidak teratur dapat menurunkan “efek termal’ dari makanan yang Anda konsumsi. Efek termal adalah energi yang Anda gunakan untuk mencerna dan menyerap makanan. Jika Anda makan tak teratur, ini dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Hal tersebut terjadi karena sistem pencernaan Anda merupakan “mesin” pengolahan makanan yang digunakan terus menerus selama 8-10 jam. Sehingga, “mesin” tersebut perlu mendapatkan suplai makanan secara teratur.

2. Perubahan hormon

Makan yang tak teratur akan membuat hormon di dalam tubuh Anda menjadi tidak seimbang, karena di saat Anda melewatkan makan pagi/siang/malam, hormon kortisol akan meningkat dan dapat menyebabkan peningkatan pada berat badan.

3. Kenaikan berat badan

Jika Anda makan tidak teratur, ini akan meningkatkan risiko terjadinya obesitas. Obesitas adalah penumpukan lemak yang sangat tinggi di dalam tubuh sehingga membuat berat badan berada di luar batas tubuh ideal. Studi yang dilakukan Northwestern University telah menemukan bahwa makan di waktu yang tidak teratur dapat mempengaruhi berat badan atau menyebabkan obesitas. Jam ritme sirkadian mengatur tentang sinyal lapar dan kenyang yang dapat menjaga berat badan Anda, namun, makan di waktu yang tidak teratur akan membuat jam biologis tersebut terganggu dalam menjalankan fungsinya.

4. Peningkatan kadar gula dalam darah

Makan tak teratur dapat mempengaruhi peningkatan kadar glukosa dalam tubuh. Hal tersebut terjadi karena makan tak teratur dapat menyebabkan resistensi insulin pada tubuh dan meningkatkan kadar lemak saat puasa; kedua hal tersebut merupakan faktor-faktor risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

5. Kram perut

Hal yang sering kali terjadi saat terbiasa makan tidak teratur adalah kram pada perut. Biasanya, kram perut terjadi akibat penyakit lambung, refluks asam lambung, tukak lambung, infeksi lambung, dll. Bahkan, di saat Anda melewatkan waktu makan atau membiarkan perut Anda kosong, lalu makan setelah perut kosong dalam waktu yang lama, ini dapat membuat sensasi kembung dan kelebihan gas yang disertai dengan rasa nyeri perut.

6. Terbiasa melewatkan waktu makan

Ternyata, makan tak teratur dapat menjadi sebuah kebiasaan jika dilakukan berulang-ulang. Oleh karena itu, Anda sangat tidak dianjurkan untuk melewati makan karena melewatkan makan tidak baik untuk kesehatan Anda.

Baca Juga : Hindari Makanan dan Minuman Ini Saat Perut Kosong

Salah satu cara untuk menjaga waktu makan adalah dengan membuat perencanaan dan disesuaikan dengan aturan pedoman gizi seimbang; perencanaan dilakukan agar Anda tidak terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh, gula tambahan, garam, maupun kalori serta Anda dapat mempertimbangkan makanan apa yang baik untuk Anda konsumsi.

Cara Menghitung Porsi Makan Ideal untuk Anda

Bagaimana cara Anda mengatur porsi makan ideal sehari-hari? Apakah Anda menyendokkan makanan ke piring sesuka hati saja? Yuk kita simak Cara Menghitung Porsi Makan Ideal untuk Anda.

Ya, kebanyakan orang memang mengandalkan insting atau kira-kira saja dalam mengatur porsi makan. Mungkin standar yang Anda gunakan adalah apakah Anda sudah cukup kenyang atau tidak dengan porsi makan tersebut. Padahal, menurut anjuran Kementerian Kesehatan, Anda sebaiknya menghitung dan mengendalikan porsi makan agar ideal. Dengan begitu, asupan gizi jadi seimbang dan Anda terhindar dari resiko kelebihan berat badan.  

Namun, sebagian orang merasa kerepotan kalau harus menghitung dan menakar porsi setiap kali mau makan. Nah, sebenarnya ada cara mudah untuk mengendalikan porsi makan ideal. Baca triknya berikut ini.

Inilah Cara Menghitung Porsi Makan Ideal untuk Anda, diantaranya Yaitu :

Cara Menghitung Porsi Makan Ideal untuk Anda

Porsi makan yang dianjurkan berikut ini berlaku bagi orang dewasa yang membutuhkan 2.000 kilo kalori seharinya. Perlu diingat bahwa setiap orang tentu memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Apalagi jika ada kondisi khusus seperti diabetes atau obesitas. Jadi, sebaiknya konsultasikan langsung dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk memastikan berapa banyak porsi makan yang boleh dikonsumsi sehari-hari.

Makanan pokok

Anda bisa memilih sumber karbohidrat seperti nasi atau mie untuk memenuhi kebutuhan kalori sehari-hari. Bila Anda biasa makan nasi, maka Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi 500 gram nasi dalam sehari. Kalau Anda memilih mie, sehari Anda bisa mengkonsumsi hingga 1.000 gram.

Seratus gram nasi sama dengan satu cangkir atau satu kepalan tangan orang dewasa. Maka, Anda butuh lima cangkir atau lima kepal nasi dalam sehari. Anda bisa membaginya secara strategis. Mulailah dengan satu setengah kepal nasi di pagi hari. Diikuti dengan dua kepal nasi di siang hari dan satu setengah kepal nasi di malam hari.

Sayur dan buah

Berdasarkan anjuran dari Kementerian Kesehatan, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi 400 hingga 600 gram sayur dan buah dalam sehari. Untuk membaginya, pastikan dua pertiganya adalah sayur dan sepertiga sisanya adalah buah-buahan.

Menurut pedoman gizi yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan, seratus gram sayur matang (tanpa kuah atau saus) sama dengan satu cangkir. Karena Anda butuh minimal 400 ratus gram sehari, maka bagi sayuran dengan porsi satu cangkir waktu sarapan, satu setengah cangkir untuk makan siang, dan satu setengah cangkir untuk makan malam.

Untuk buah-buahan, Anda perlu mengonsumsi satu setengah hingga dua cangkir sehari. Bayangkan besar satu buah jeruk medan atau satu buah apel. Itulah ukuran satu cangkir. Maka, dalam sehari Anda dianjurkan untuk makan buah sebesar apel hingga dua kali. Bagilah jadi satu buah di pagi menjelang siang hari dan satu lagi di sore hari.

Lauk-pauk

Kelompok lauk-pauk dibagi menjadi dua jenis, yaitu lauk-pauk hewani dan nabati. Dalam sehari, Anda bisa memenuhi kebutuhan gizi dengan 100 sampai 400 gram lauk-pauk nabati seperti tahu dan tempe. Untuk lauk-pauk hewani seperti telur, ikan, daging sapi, dan daging ayam, Anda bisa mengonsumsi 70 sampai 160 gram sehari.

Baca Juga : Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Anda bisa mengkombinasikan lauk-pauk hewani dan nabati dalam sehari. Misalnya Anda ingin makan daging ayam. Karena kebutuhan lauk-pauk hewani sehari adalah 160 gram, maka sekali makan Anda bisa mengonsumsi satu potongan sedang paha bawah ayam atau satu potong kecil dada ayam (setara dengan 50 gram). Sederhananya, Anda bisa makan ayam dengan berat 50 gram hingga tiga kali sehari. Namun, usahakan untuk memvariasikan menu lauk dalam sehari untuk nutrisi yang lebih kaya.

Kesalahan Yang Sering dilakukan Saat Pakai Masker

Sahabat Dermawan, menggunakan masker adalah salah satu upaya yang paling mudah  dilakukan dalam mencegah virus Corona (COVID-19). Akan tetapi, masker seringkali mengganggu pernapasan, membuat artikulasi bicara menjadi kurang jelas, dan menutupi wajah kita kak. Akhirnya, alasan tersebutlah yang membuat kita secara tidak sengaja melakukan berbagai kesalahan dalam menggunakan masker. Inilah Kesalahan Yang Sering dilakukan Saat Pakai Masker, yuk kita simak

Padahal, masker dapat melindungi dari berbagai virus yang ingin masuk ke dalam hidung dan mulut kita kak. Masker menjadi tidak berguna, jika kamu ‘salah’ menempatkannya.

Berikut 5 kesalahan dalam memakai masker wajah yang sering dilakukan saat pandemi, diantaranya yaitu :

Kesalahan Yang Sering dilakukan Saat Pakai Masker

  • Hanya menutup bagian mulut

Dikutip dari laman Pusat Kanker Moffitt, kesalahan yang paling umum dilakukan saat memakai masker adalah hanya menutup bagian mulut saja. Seringkali, orang-orang lupa untuk menarik masker keatas guna menutup hidung dan menarik masker ke bawah untuk menutup bagian dagu.

Hidung serta bagian dagu penting untuk ditutup karena dapat menjadi jalur masuk udara dan virus. Ketika bersin dan batuk, hidung juga bakal mengeluarkan tetesan sehingga harus ditutup dengan masker.

  • Masker yang tidak nyaman

Sahabat, pastikanlah  bahwa masker yang kita gunakan pas dan nyaman di wajah. Kesalahan dalam memakai masker seringkali berawal dari rasa tidak nyaman. Rasa tidak nyaman membuat orang kerap menyentuh dan melepaskan masker.

Oleh karena itu, pilihlah masker yang pas dengan bentuk wajah. Pilih pula masker dengan bahan kain yang tepat agar tidak kepanasan dan membuat iritasi pada kulit.

  • Sering memegang masker

Saat memakai masker, biarkan masker berada di posisi yang tepat. Jangan menyentuh masker atau terlalu sering mengubah posisi masker, apalagi dengan tangan yang belum dibersihkan.

Baca Juga : Bahaya Menggunakan Masker Saat Berolahraga

Sering memegang masker yang sedang dipakai meningkatkan risiko masker terkontaminasi. Masker dapat terkontaminasi dari tangan atau benda lain yang menyentuhnya. Sementara itu, tangan juga dapat kontak langsung dengan bakteri atau virus yang menempel di bagian luar masker. Masker juga dapat menjadi longgar sehingga tak efektif menyaring udara jika terlalu sering disentuh.

  • Terlalu lama memakai masker

Banyak orang enggan mengganti masker yang telah digunakan berjam-jam bahkan seharian. Masker yang terlalu lama dipakai tidak lagi efektif menyaring udara. Menggunakan masker terlalu lama dan basah juga meningkatkan risiko terinfeksi virus dan bakteri.

  • Tidak mencuci masker kain dengan benar

Pastikan Anda selalu mencuci masker kain dengan benar. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), masker kain dapat dicuci dengan menggunakan mesin cuci dan sabun. Jika mencuci dengan tangan beri perhatian ekstra atau kucek lebih lama. Masker harus dicuci setiap. Masker yang sudah rusak tidak boleh digunakan dan harus diganti dengan yang baru.

Itulah 5 Kesalahan yang sering dilakukan saat pakai masker. Yuk Kak, kita jauhkan kesalahan tersebut dalam memakai masker, untuk antisipasi penularan pandemi pada saat ini.

Manfaat Jambu Biji dari Buah Sampai Daunnya

Donasiberkah. Kak, tentu kamu sudah mengenal buah jambu biji kan. Ya, biasanya Kamu akan membawa buah jambu biji atau jus jambu biji saat akan menjenguk rekan atau saudara yang sedang sakit demam berdarah. Banyak orang yang percaya bahwa jambu biji bisa mempercepat penyembuhan demam berdarah. Makanya yuk kita simak Manfaat Jambu Biji dari Buah Sampai Daunnya, semoga bermanfaat ya.

Buah ini sangat banyak digemari dikalangan masyarakat, karena rasanya dan harganya pun terjangkau. Namun buah ini banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh kita kak.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat jambu biji dari buah sampai daunnya, diantaranya yaitu :

Manfaat Jambu Biji dari Buah Sampai Daunnya

  • Membantu menjaga kesehatan jantung Anda

Sahabat Dermawan, mengkonsumsi banyak jambu biji dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung kita kak. Bahwa sudah terbukti di dalam kandungan buah jambu terdapat antioksidan dan vitamin yang tinggi  di dalam buah jambu kak, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Baca Juga : Lawan Bakteri dan Virus dengan Antibodi dari Makanan Bergizi

Di dalam buah jambu juga mengandung kalium dan serat yang juga bermanfaat bagi kesehatan jantung kak, kalium yang ada pada tubuh berfungsi mengontrol tekanan darah. Sedangkan serat dapat mengikat kolesterol yang dapat merusak kesehatan jantung.

  • Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan tinggi vitamin C, bahkan kandungan vitamin C dalam jambu biji mengalahkan kandungan dalam jeruk. Vitamin C ini berhubungan dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh kita kak. Sehingga ketika kita mengkonsumsi buah ini tubuh akan merasa lebih kuat dan lebih bertenaga.

  • Membantu menurunkan kadar gula darah

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum teh daun jambu biji setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah selama 2 jam. Minum teh daun jambu biji juga setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah sampai lebih dari 10%.

  • Membantu mencegah kanker

Jambu biji juga mengandung kadar likopen yang tinggi kak, yang mempunyai sifat antioksidan, sehingga dapat memberikan efek antikanker. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, di mana ini adalah salah satu penyebab kanker.

  • Membantu melancarkan pencernaan

Sahabat, selain kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi, jambu biji juga mengandung serat kak. Kandungan serat inilah yang dapat membantu melancarkan pencernaan kita kak. Satu buah jambu biji bisa mengandung 10%-12% dari rekomendasi asupan serat per hari kakak. Sehingga, mengkonsumsi jambu biji dapat membantu mencegah sakit perut, sakit usus atau diare

  • Meningkatkan kesehatan kulit Anda

Jambu biji mengandung vitamin A dan flavonoid di dalam jambu biji, sehingga dapat menjaga kesehatan kulit kak. Antioksidan dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan, juga dapat memperlambat proses penuaan dan mencegah dari keriput.

Sudah di buktikan bahwa ekstrak daun jambu biji dapat membantu mengobati jerawat. Yuk kak, mulai saat ini mari mengkonsumsi buah jambu, karena banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita .

Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Sahabat, menjaga berat badan yang ideal merupakan  hal yang sangat sulit, apabila Anda termasuk orang yang cepat lapar. Sepertinya sebanyak apapun makanan yang Anda konsumsi, lapar akan tetap menyerang sehingga muncul perasaan ingin mengunyah sesuatu. Nah kak, kita mempunyai triknya.

Sebaiknya, pilihlah menu makan yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Namun janganlah khawatir makanan yang akan kita bahas, tidaklah membuat anda lebih gemuk karena mengandung nutrisi dan gizi yang seimbang. Yuk kak, simak jenis-jenis makanan tersebut di bawah ini.

Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

[1] Alpukat

Telah dibuktikan bahwa mereka yang mengkonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang merasa 22% lebih kenyang daripada makan siang dengan porsi normal.

[2] Ayam dan ikan

Protein rendah lemak bisa Anda temukan pada daging ayam dan ikan seperti tuna dan sarden. Selain tidak membuat Anda gemuk, ayam dan ikan yang kaya protein akan membuat Anda lebih kenyang. Namun, usahakan untuk mengkonsumsi ikan atau ayam yang ditumis, direbus, dan diolah jadi pepes, bukan digoreng.

[3] Bubur oatmeal

Karbohidrat yang terkandung dalam gandum akan dibakar dalam tubuh lebih lama. Serat yang tinggi dalam bubur oatmeal juga akan melancarkan sistem pencernaan sehingga setiap nutrisi yang masuk akan terserap lebih baik. Sehingga Anda tidak mudah lapar.

Sahabat dermawan, silahkan mencoba makanan di atas agar dapat mencegah rasa lapar yang tidak dapat di control.

[4] Telur

Sahabat, marilah mulai saat ini kita sarapan dengan telur, karena telur mengandung protein yang sangat tinggi dan dapat membuat kenyang hingga waktu siang. Telah dibuktikan orang yang mengkonsumsi telur di pagi harinya maka tidak mudah lelah.

[5] Sayuran

Sayuran merupakan makanan yang tidak asing bagi kita kak,sayuran memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh baik sayuran rebus, tumis, atau mentah. yang membuat Anda kenyang lebih lama dari nasi, mie, atau roti. Dengan melakukan ini, nafsu makan Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih mudah dikendalikan.

[6] Bubur Havermut

Di dalam kandungan bubur havermut memiliki karbohidrat dan serat yang tinggi.  Sehingga ketika aktivitas seharian tidak mudah lelah dan lapar akan tetapi tetap tetap mendapatkan asupan energi yang dibutuhkan. Seratnya juga meluncurkan sistem pencernaan sehingga nutrisi yang masuk akan mudah diserap.

Kak, dengan tips yang telah dijelaskan diatas  mungkin kita bisa melakukan program  diet dengan aman dan sehat, semoga bermanfaat. Aamiin.

Ketahui Manfaat Markisa Untuk Kesehatan Tubuh

Sahabat dermawan, buah markisa memiliki aroma yang harum dan rasa yang manis. Setelah kulitnya yang berwarna kuning oranye dikupas, tampak biji yang seperti selasih.  Markisa adalah jenis buah yang memanfaatkan bijinya untuk kita konsumsi kak, buah ini memiliki rasa yang khas. Dengan rasa  yang asem serta perpaduan dengan manis sehingga memberikan kesegaran, buah markisa bisa dikonsumsi secara langsung dan bisa juga dijadikan sirup. Manis dan Segar, Ketahui Manfaat Buah Markisa Untuk Kesehatan Tubuh ini ka.

 Markisa termasuk jenis buah yang banyak  mengandung nutrisi yang diperlukan bagi tubuh dan baik untuk kesehatan kita kak. Berikut manfaat dari buah markisa :

Manis dan Segar, Ketahui Manfaat Buah Markisa Untuk Kesehatan Tubuh

Kaya vitamin C

Markisa dapat menjadi salah satu sumber antioksidan vitamin C bagi tubuh Anda. Manfaat buah markisa dengan vitamin C-nya mampu membantu menurunkan risiko terkena pilek dan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Sumber serat

Selain vitamin C, buah markisa juga kaya akan serat yang tinggi. Satu buah markisa mengandung serat larut sekitar 1-2 gram. Serat sangatlah penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan sehingga saluran pencernaan menjadi bersih dan dapat terhindar dari sembelit ,serta membuat Kamu tetap merasa kenyang.

Tinggi antioksidan

Manfaat buah markisa lainnya adalah menjadi sumber antioksidan yang membantu untuk melancarkan peredaran darah serta berfungsi untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel-sel akibat radikal bebas. 

Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat buah markisa dalam meningkatkan daya tahan tubuh berasal dari kandungan vitamin C yang merupakan antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh dengan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Mengurangi serangan asma

Buah markisa juga bisa meredakan serangan asma. Dikarenakan markisa mengandung vitamin C yang membantu dalam menstop histamin yang menyebabkan gejala asma.

 Mencegah infeksi

Kandungan vitamin C dalam buah markisa memiliki antioksidan yang membantu tubuh mencegah dan melawan penyakit serta infeksi. Hal ini juga mempercepat penyembuhan luka dengan melakukan perbaikan jaringan tubuh.

Baca Juga : Inilah Manfaat Pare Untuk Kesehatan

Sahabat dermawan, Manis dan Segar, Ketahui Manfaat Buah Markisa Untuk Kesehatan Tubuh, buah markisa tentu memiliki banyak lagi manfaat yang belum disebutkan daripada manfaat di atas. Yang jelas buah markisa adalah salah satu yang memiliki keistimewaan dengan rasa yang enak dan kaya akan nutrisi.

Ayo Singkirkan Makanan Tidak Sehat dari Kulkas

Sahabat dermawan, tidak semua makanan harus masuk ke dalam rumah untuk memenuhi kulkas, karena dengan memilih makanan yang hendak kita masukkan ke dalam rumah akan menjadikan kulkas lebih berfungsi efektif. Dengan memilih makanan yang memang sehat untuk kita dan keluarga kita.⁣ Maka yuk Ayo Singkirkan Makanan Tidak Sehat ini dari Kulkas.

Berikut ini daftar beberapa jenis makanan tidak sehat yang biasa disimpan di dalam kulkas yang seharusnya dihindari :⁣

Ayo Singkirkan Makanan Tidak Sehat ini dari Kulkas

[1] Daging olahan ⁣

Berbagai jenis daging olahan siap pakai, seperti daging asap atau bacon, banyak mengandung garam dan lemak, serta nitrat sebagai zat pengawet. Untuk menggantinya Kamu dapat memilih daging ayam atau sapi segar yang dipanggang. Kedua jenis daging tersebut tinggi kandungan protein, vitamin, dan mineral, selain juga bebas dari bahan pengawet.

[2] Kue Manis dan Biscuit⁣

kue manis termasuk makanan tidak sehat, karena mengandung banyak tepung, gula, dan lemak jenuh. Satu potong keik rata-rata mengandung 228 kalori, yang terdiri dari 28 gram gula dan 9 gram lemak jenuh. Oleh sebab itu kita harus hindari menyimpan makanan ini kak, karena rendah serat yang berfungsi untuk tubuh serta tinggi natrium.

[3] Es Krim⁣

Tidak jarang yang menyimpan es krim dalam freezer kulkas di rumah, baik bentuk kemasan boks ataupun es krim batangan. Padahal camilan jenis ini mengandung lemak, lemak jenuh, dan gula yang tinggi, sehingga dapat menambah asupan kalori secara signifikan. Sebaiknya kita memilih yogurt dari pada es krim kak,

[4] Soda dan Minuman Manis Lain⁣

Jenis minuman ini mengandung tinggi kalori dari gula, dan tidak mengandung nutrisi. Satu botol minuman soda berukuran 470 ml mengandung sekitar 50 gram gula. Teh dalam kemasan dan minuman berenergi, juga mengandung gula yang hampir sama tinggi.

[5] Kentang Beku

Makanan ini memang sangat praktis dan kebanyakan orang menyimpannya di dalam kulkas. Padahal kentang beku mengandung 160-200 kalori, terutama dari natrium, lemak dan lemak jenuh.

[6] Saus Krim Salad dan Mayones

Banyak sekali jenis saus krim salad yang biasa kita simpan di dalam kulkas, padahal dari saus krim salad dan mayones itu mengandung  lemak yang kurang baik bagi tubuh.

Baca Juga : Anak Asuh Binaan Membuat Makanan Sehat

Ayo Singkirkan Makanan Tidak Sehat ini dari Kulkas, Setelah mengetahui  pilihan makanan yang sehat dan tidak, sebaiknya segera ganti makanan tidak sehat dalam kulkas dengan makanan yang lebih sehat ya sahabat.

Jangan Bersikap Berlebihan

Sahabat Dermawan, islam mengajarkan untuk tidak berlebihan atau melampaui batas dalam tindakan apapun. Karena berlebihan merupakan sikap tercela dan tidak akan mendatangkan kebaikan bagi si pelakunya, juga buruk di hadapan Allah. Kak kita harus bisa membedakan antara kebutuhan dan keinginan hawa nafsu.⁣ Yuk kita simak artikel tentang Jangan Bersikap Berlebihan agar kita paham ka.

 Sebagaimana Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda : “Sesungguhnya termasuk sikap berlebih-lebihan bila kamu memakan segala sesuatu yang kamu inginkan” (HR. Ibnu Majah).Makan dan minum secara berlebihan merupakan akhlak yang tercela dan sangat tidak baik apabila kita makan dan minum secara bersama dengan orang lain. Maka yang terjadi orang tersebut akan menilai bahwa kita rakus terhadap makanan. Selain itu Rasulullah juga menyuruh kita makan dan minum secukupnya sesuai dengan kebutuhan saja.

Sebagaimana Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda : “Tidaklah anak adam mengisi penuh suatu wadah yang lebih jelek dari perutnya, cukuplah bagi mereka itu beberapa suap makan yang dapat menegakkan punggungnya, maka seharusnya baginya sepertiga untuk makan seperti untuk minum, sepertiga untuk dirinya atau udara” (HR. Al-Baihaqi).

Jangan Bersikap Berlebih

Dari Ibnu Mas’ud Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda : “Binasalah orang yang berlebihan” tiga kali Rasulullah menyebutkan hadits ini baik sebagai berita tentang kehancuran untuk mereka ataupun sebagai do’a kehancuran bagi mereka” (HR. Muslim).

Dalam sabda nabi ini, sudah sangatlah  jelas bahwasanya Rasulullah sangat tidak menyukai orang-orang yang bersikap berlebih-lebihan dan bahkan Nabi memberitakan tentang kehancuran untuk orang-orang tersebut. Dalam hadist lain, sebagaimana Rasulullah shallallahu ‘alihi wa sallam bersada : “jauhkanlah dari kamu dari berlebih-lebihan dalam agama karena orang-orang sebelum kami hancur hanya karena sebab berlebih-lebihan dalam agama”.

Baca Juga : Antara si Kaya dan si Miskin

Allah melarang orang berlebihan, baik dalam hal ibadah maupun di dalam aktivitas kehidupan kita sehari-hari misalnya makan dan minum. Sebagaimana Allah Ta’ala berfirman : “Makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf: 31).

Dan Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda : “Makan dan minumlah, bersedekah lah serta berpakaian dengan tidak berlebihan dan sombong” (HR. An-Nasa’i).

Sahabat, ketahuilah berlebihan merupakan salah satu perbuatan setan yang harus kita jahui dan  sifat berlebihan umumnya tidak mendatangkan hal yang positif, bahkan bisa mendatangkan kerugian. Mengapa Allah dan Rasulnya melarang kita untuk tidak berbuat berlebihan dalam mengkonsumsi makanan dan juga minuman ?

Di lihat dari sisi kesehatan, makanan dan minuman yang kita konsumsi secara berlebihan sangatlah tidak bagus untuk sistem pencernaan didalam tubuh kita kak. Sebab lambung akan menjadi rusak apabila memproses makanan dan minuman terlalu berlebihan. Sehingga akan menyebab sistem pencernaan tidak lancar dan yang akan terjadi sakit perut, mual, akibat terlalu banyak mengkonsumsi secara berlebihan. Di sinilah mengapa Allah Ta’ala dan Rasulnya melarang kita agar tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makanan dan minuman.

Maka dari itu, Yuk kak Jangan Bersikap Berlebihan, kita mesti bisa menahan hawa nafsu dan menjauhi diri dari hal-hal yang berlebihan.

Bahayanya Tidur Tengkurap

Sahabat, tidur merupakan aktivitas sehari-hari yang tidak dapat dipisahkan dalam kehidupan manusia. Namun setiap orang mempunyai kebiasaan tersendiri dalam mengambil posisi tidurnya. Ada yang suka tidur telentang dll, namun ada juga yang tidur dengan tengkurap, biasanya tidur tengkurap sangat nyaman dan pulas dirasakan oleh sebagian orang. Maka inilah Bahayanya Tidur Tengkurap, yuk kita simak artikel berikut ini.

 Bahkan ada yang menjadikan cara tidur ini sebagai kebiasaan. Namun tahukah kak, ternyata ada perintah dalam agama kita agar menghindari hal ini, karena memang secara kesehatan cara tidur seperti ini kurang baik. Selain membuat badan terasa sakit dan lemas ketika bangun tidur, sirkulasi darah pun tidak akan berjalan dengan lancar. Tidur dalam posisi tengkurap amatlah dilarang dalam islam.

Dari Abu Dzar radhiyallahu anhu, ia berkata, : “Nabi shallallahu alaihi wa sallam lewat di hadapanku dan ketika itu aku sedang tidur menengkurap. Beliau menggerak-gerakkanku dengan kaki beliau. Beliau pun bersabda, ‘Wahai Abu Dzar, tidur seperti itu seperti berbaringnya penduduk neraka.’” (HR. Ibnu Majah no. 3724).⁣

Dan tidur dalam tungkurap adalah suatu perbuatan yang sangat Allah benci. Sebagaimana Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda : Sesungguhnya tidur dalam posisi tengkurap, merupakan tidur yang dimurkai Allah

Dalam dunia medis pun membuktikan bahwa memang tidur tengkurap berbahaya, apalagi tidurnya pulas dan lama karena saat tidur tengkurap otomatis otot dada atau otot pernafasan tidak dapat mengembangkan dada dengan baik dan maksimal, sehingga aliran oksigen menjadi lebih sedikit dan bisa berakibat menjadi sesak nafas dan gangguan pada otak.⁣

Berikut Efek Samping Bahayanya Tidur Tengkurap, diantaranya yaitu:

Bahayanya Tidur Tengkurap

Sakit Leher

Tengkurap membuat posisi leher terpelintir karena posisi perut di bawah, sehingga menyebabkan otot leher akan mengalami peregangan dan peredaran darah pu akan terhambat. Hal itulah yang menyebabkan leher  kita terasa sakit kak. 

Sakit punggung

Saraf tulang belakang tidak dalam bentuk alami saat tidur tengkurap. Hal ini bisa menyebabkan tulang bagian belakang melengkung dan dapat menimbulkan sakit punggung.

Sakit kepala

Dalam posisi tengkurap, maka sirkulasi darah tidak lancar serta menyebabkan aliran darah ke otak berkurang dan menyebabkan sakit kepala. 

Nyeri tulang dan sendi

Posisi tulang yang tidak semestinya saat tidur tengkurap berdampak pada meningkatnya risiko nyeri tulang dan sendi. 

Baca Juga : Sehat Melalui Pola Tidur Nabi 

Kak, demikianlah Islam, memerintahkan dan melarang sesuatu pasti untuk kemaslahatan dan kebaikan manusia.⁣

English EN Indonesian ID